Entrenamiento para Campeones: Guía Integral sobre la Ganancia Muscular - Julio Juez

Entrenamiento para Campeones: Guía Integral sobre la Ganancia Muscular

By Julio Juez

  • Release Date: 2020-09-23
  • Genre: Sports & Outdoors

Description

Entrenamiento para Campeones es una guía integral y completa sobre la ganancia de muscular, apta tanto para novatos sin ninguna experiencia previa como para gente que lleve años entrenando sin conseguir resultados. Con todo lo necesario para poder planificar tus propios entrenos sin necesidad de contratar a un entrenador personal, ahorraras dinero y conseguirás los mismos resultados.

1. Variables Entreno:
1.1. Frecuencia Semanal
1.2. Volumen:
1.2.1. Porcentaje Repetición Máxima
1.2.2. Numero de Repeticiones por Serie
1.2.3. Numero de Series
1.3. Tiempo Bajo Tensión:
1.3.1. Velocidad Concéntrica
1.3.2. Velocidad Excéntrica
2. Métodos Entreno:
2.1. Básico: Full Body.
2.1.1: Full Body con Mancuernas
2.1.2. Full Body con Barra
2.1.3. Full Body con Calistenia
2.2. Intermedio: Body Split Torso-Pierna
2.3. Avanzado: Weider con Barra
2.4. Descompensaciones: Ejercicios de Aislamiento
2.5. Súper-lento: “Super-slow training”
3. Ganancia de Musculo:
3.1. Entrenamiento.
3.1.1. Tensión Mecánica y Sobrecarga Progresiva.
3.1.2. Estrés Metabólico: Quema y Bombeo.
3.1.3. Daño Muscular Excéntrico.
3.2. Nutrición.
3.2.1. Superávit Calórico: Ajustado vs Dirty Bulk
3.2.2. Suficiente Proteína.
3.2.3. Timing de Macronutrientes.
3.2.4. Suplementos.
3.3. Tiempo de Descanso.